最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽 ♣活動專區♣－

最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽-momo購物網
最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽

售價:251

DF Queenin皮夾 - 安娜流蘇款多功能仿皮短夾-黑色 ○新品○	中華巧菓子：嶄新印象的時尚中式午茶風可愛茶點心 ♥新貨到♥	凱堡艾倫中背透氣辦公椅電腦椅紅 ★福利價★
【TAKARA TOMY】LD-22 真紀娃娃(莉卡娃娃) ●搶鮮●	無痕免釘不鏽鋼強力掛鉤 ↘精選↘	液體填充作業之靜電危害防制研究_101白S304 ○限時限量○
遙夜起相思 ↘注目推薦↘	0202新品【特價款】異材質拼接設計金屬圓環子母手提包/側背包．3色 ●人氣必BUY●	韓國甲珍-雙人電熱毯(KR-3800)+手提式石英管電暖器(LT-663) ♣將調回原價♣
【紅豆食府SH】鮮粽禮盒(古早味鮮肉粽3+珠貝鮮肉粽2) ♣限時下殺♣	二世力 250磅輪胎造型打氣機 ▼最新出版▼	一手掌握NEW TOEIC新多益單字(附防水書套)(1書+1MP3) ↘精選↘
1102新品純色V領金屬直條綴飾打摺雪紡上衣．2色 ♥省很多♥	多功能機能性安全防盜後背包灰色 ★優惠專區★	【Sulwhasoo 雪花秀】滋陰乳 EX(5mlX6) ▼最新出版▼
Sony Xperia XA1 Plus (4G/32G)八核心5.5吋雙卡機※送自拍桿※黑 ♥現省	【J Sport】岱宇國際超輪六核心多功能健力器(超輪+背帶) 優惠組 ○新品○	0104新品撞色菱型拼接落肩針織上衣．3色 ♥新貨到♥
《sun-star》迪士尼2018活頁年曆手冊內頁(愛戀寶貝背影) ★更優惠★	【IMPACT】怡寶陽光森林小鳥中背包-粉紅(IM00H02PK) ♥省很多♥	T.C.STAR電競光學滑鼠+抗藍光眼鏡TCN291+U10 $搶先看$
IS TP-600S 外置點菸口胎壓胎溫偵測器 ↓首賣↓	買新鮮-黃金鯡魚子 ♣將調回原價♣	【Messa米莎專櫃女鞋】MIT一字金屬片繫帶內真皮平底涼鞋37黑色 ★優惠專區★
貝雷帽女帽子-休閒時尚潮流鴨舌帽2色57j33【韓國進口】【米蘭精品】 ▼最新上架▼	[Meiji明治] 杏仁夏威夷豆綜合巧克力-愛心版109g ☆近期銷售最快☆	【KOSE 高絲】雪肌精化妝水500ml-珍愛海洋限定版-極潤型(贈雪肌精淨白黑面膜80g寵愛三件禮
節令交替，食材正鮮！匠心手作的日式美饌，征服你的味蕾！-台中 ↘全館最熱↘	滿版樹葉袖口綁帶雪紡襯衫 ▼最新上架▼	教鸚鵡玩遊戲：藉由響片訓練鸚鵡學會超過25種有趣的遊戲 ▼最新上架▼

內容簡介
獻給長期為睡眠障礙所苦
已經很久沒有好好睡上一覺
或是不管睡多久、無論怎麼睡
都擺脫不了疲憊感的你
所量身打造的終極睡眠之書

最近，你睡得好嗎？

明明睡得久、睡得多，為什麼每天早晨一睜開雙眼，卻還是感到心力交瘁充滿疲憊感？還是其實失眠、淺眠、呼吸中止症……等各種睡眠障礙始終困擾著你卻無法擺脫。但其實要想一夜安穩，醒來都是活力充沛並沒有那麼困難！

因為，睡眠的目的根本就不在於「睡覺」這件事本身
而是「徹底消除清醒時所累積的疲勞感」
比起睡眠量的多寡，睡眠品質的好壞才是決定能否消除疲勞的至要關鍵

只要一覺醒來到身體還覺得疲憊，就算前一晚已睡足了10小時，也絕對無法稱之為是有效的睡眠。換言之，睡眠並非「目的」，而是「消除疲勞的方法」才對。為此，只有透過自我睡眠習慣的檢測調整和改善外在環境，掌握到高密度、高品質的睡眠才是唯一的解決之道！

想達成「高品質睡眠」，你該這樣做：
□惟有高品質的睡眠，才能徹底消除疲憊感
□比起固定的入睡時間，更重要的是統一起床時間
□沒有感受到睡意之前就不要上床睡覺
□夏天時，空調要一直開到早上
□冬天睡覺穿襪子保暖其實是NG行為
□挑選寢具，首要的不是形狀或材質，而是符合身形
目錄
前言

第1章‧為什麼無論怎麼睡都無法消除疲勞呢？

只有「睡眠」才能真正消除疲勞！
若是無法擁有品質優良的睡眠，過勞死的風險便會增加
若是睡眠品質不佳，即使有睡也無法消除疲勞
所有的疲勞都是來自於「自律神經中樞」
自律神經中樞會調整睡眠
自律神經中樞的細胞會因活性氧而受損
即使睡了也無法消除疲勞的原因，就在於自律神經中樞的疲勞
帶來疲勞的疲勞因子FF、以及能消除疲勞的疲勞修復因子FR
想要徹底消除疲勞，就好好睡上一覺吧！
●專欄●即使睡覺了也無法消除疲勞，是一種疾病嗎？

第2章‧出現這些睡眠徵兆的人必續特別留意

睡越長時間、就越能消除疲勞嗎？
剛開始入睡的前3小時最為重要，睡眠時段則無關緊要！
12個無法消除疲勞的「不良睡眠」徵兆
徵兆○1打呼
徵兆○2起床後4個小時內後又開始浮現睡意
徵兆○3提不起勁、情緒容易變低落
徵兆○4注意力渙散、發生許多粗心的錯誤
徵兆○5變得很容易感冒、身體狀態隨時都會瓦解
徵兆○6血壓或血糖值偏高
徵兆○7休假時會睡到中午
徵兆○8經常不小心睡著
徵兆○9一躺上床就立刻睡著
徵兆○10依靠鬧鐘起床
徵兆○11在睡眠中大量流汗、讓睡衣都濕透了
徵兆○12早晨醒來時身體會感到疼痛
●專欄●睡眠不足的損失竟高達3兆日圓!?

第3章‧「利用睡眠消除疲勞」能帶來的9個效果

睡眠的效果○1　細胞獲得修復，成為「不易疲勞」的身體
睡眠的效果○2　提升免疫力，能有效「促進健康與預防疾病」
睡眠的效果○3　發揮統整大腦的功效，「提升記憶力」
睡眠的效果○4　有效整理記憶，「提升做事效率」
睡眠的效果○5　以程序記憶「提升運動能力」
睡眠的效果○6　預防身體生鏽，強化美容．抗老保養的效果
睡眠的效果○7　藉由2種荷爾蒙的效果，讓「減重」更順利
睡眠的效果○8　消除積存已久的壓力
睡眠的效果○9　分泌血清素，連帶保持「心靈上的穩定」
●專欄●所謂的短時間睡眠，真的可以做到嗎！？

第4章‧為了迎接神清氣爽早晨必須培養的良好習慣

比起固定的入眠時間，更重要的是統一起床時間
使用擁有溫和光源的鬧鐘，對自律神經比較好
一早起床後，舒舒服服地沐浴在陽光之下
固定攝取早餐可以改善睡眠周期
對消除疲勞有效的食物，也對睡眠有幫助
激烈運動會妨礙睡眠、溫和運動則有助於睡眠
要睡午覺之前，先喝咖啡再睡會更好
晚餐後使用昏黃的照明燈光
降低咖啡因與香菸的不良影響
在睡覺前吃東西對減重與睡眠都會造成不良影響
對健康有益的運動並不見得對睡眠有幫助！
沐浴時從額頭流下汗水就ＮＧ了！
在睡前1小時營造一段放鬆時光
在睡前飲酒會導致睡眠節奏混亂
除了睡眠以外的時間不要躺在床上
還沒有感受到睡意之前不要上床睡覺
睡不著的時候就直接從床上起身
●專欄●真有所謂的睡眠品質測量指標嗎？

第5章‧＜一早就神清氣爽！＞打造出讓自己深深熟睡的環境

挑選寢具務必符合自己的身形尺寸
寢具的挑選方式　不要以設計或材質來挑選
枕頭的挑選方式○1　選擇可以讓自己在睡覺時維持跟站姿一樣姿勢的枕頭
枕頭的挑選方式○2　會打呼的人要選擇在側睡時能符合身型的枕頭
床墊的挑選方式○1　必須符合自己的身形與體重比例
床墊的挑選方式○2　選擇容易翻身的床墊
善用照明設備就能獲得熟睡
照明的使用方式○1　看得見人影、卻看不清楚是誰的昏暗程度最為理想
照明的使用方式○2　半夜要去好幾趟洗手間的人可利用腳燈照明
利用寢室的空調消除疲勞
調節室溫○1　夏天不可以關掉空調
調節室溫○2　雖然冬季要保持腳部溫暖，但穿襪子就寢卻是NG行為
引導出品質優良睡眠的聲音環境為何？
聲音的效果○1　「粉紅噪音」可以讓自律神經休息
聲音的效果○2　吵雜的聲響會妨礙睡眠
●專欄●　服用安眠藥到底是好還是不好？

第6章‧找出專屬於你自己的優良睡眠

記錄睡眠日誌找出最理想的睡眠
定期檢視睡眠日誌，就能改善睡眠狀況
○1注意是否出現變化
○2檢視睡眠與白天身體狀況的關聯
○3找出自己專屬的睡眠法則
○4製作自己的「睡眠說明書」
作者簡介
梶本修身

　　醫學博士、醫師，專攻大腦、疲勞與睡眠醫學。大阪市立大學研究所醫學研究系疲勞醫學講座特任教授。東京疲勞．睡眠診所院長。出生於1962年，畢業於大阪大學研究所醫學研究系。2003年起擔任與政府及民間企業合作的「疲勞定量化及抗疲勞食物、藥物開發專案」總負責人。負責研發任天堂DS遊戲『アタマスキャン』（腦壓力計頭腦掃描），掀起一陣鑑定「大腦年齡」的風潮。

　　著有《すべての疲労は脳が原因（暫譯：所有疲勞都是來自於大腦）》、《すべての疲労は脳が原因2＜超実践編＞（暫譯：所有疲勞都是來自於大腦2＜超級實踐篇＞）》（皆為集英社新書）、《仕事がはかどる！超高速脳のつくり方（暫譯：工作一帆風順！打造超高速大腦的方法）》（宝&#
詳細商品說明

售價隨時會調整;特價有時效性,有需要的人動作要快!我有去遍尋各大購物網站momo購物、yahoo奇摩購物、博客來、PChome線上購物、ibon mart搜尋優惠價格!ZOEY一向是個理性的消費者,能讓他讚賞的商品不多了！最近有些網友在問最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽要去哪裡買最便宜呢?google找一下有些人再熱烈討論最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽.

NICHOLAS不吝嗇分享他的生活點點滴滴;包括網路上購買的任何東西.最強睡眠術：權威醫師指導，徹底擊敗睡眠障礙，完全消解身心疲勞，每次清醒都神清氣爽等好久終於開賣了超讚的啦！整理資訊大致有分享文、開箱文、試用文、評鑑文、推薦文、是否便宜、優缺點等資訊.現在很多線上購物EC平台都有銷售該商品!網路購物EC是擋不住的趨勢,可以方便比價只要用功通常都能買到相對便宜的商品！

●熱銷商品●

面對失智症，你可以不恐懼！售價:206 我要購買面對失智症，你可以不恐懼！	圖解精神科護理學售價:277 我要購買圖解精神科護理學	珍愛生命，希望無限　讓我們一同走過憂鬱的低谷售價:190 我要購買珍愛生命，希望無限　讓我們一同走過憂鬱的低谷
脫憂鬱：那些走出憂鬱隧道的人們教我的事售價:269 我要購買脫憂鬱：那些走出憂鬱隧道的人們教我的事	鏡子裡的陌生人售價:301 我要購買鏡子裡的陌生人	健康飲食好心情：厭食、暴食與肥胖的心理探討售價:190 我要購買健康飲食好心情：厭食、暴食與肥胖的心理探討
死而後生售價:158 我要購買死而後生	找回專注力：成人ADHD全方位自助手冊售價:190 我要購買找回專注力：成人ADHD全方位自助手冊	應對失眠的簡單療癒疑問巧答100 售價:146 我要購買應對失眠的簡單療癒疑問巧答100
記憶的盡頭：解開老化與阿茲海默症之謎售價:277 我要購買記憶的盡頭：解開老化與阿茲海默症之謎	依然真摯與忠誠售價:190 我要購買依然真摯與忠誠	情緒生病，身體當然好不了：黃鼎殷醫師的心靈對話處方售價:261 我要購買情緒生病，身體當然好不了：黃鼎殷醫師的心靈對話處方
我的大腦和你不一樣售價:332 我要購買我的大腦和你不一樣	療癒密碼-探萬病之源，見證遍布五大洲的自售價:237 我要購買療癒密碼-探萬病之源，見證遍布五大洲的自	失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥售價:245 我要購買失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥
停不下來的人：強迫症，與迷失在腦海中的真實人生售價:237 我要購買停不下來的人：強迫症，與迷失在腦海中的真實人生	精神疾病的家族密碼談精神醫學與遺傳基因一位心理分析師的生命敘說售價:190 我要購買精神疾病的家族密碼談精神醫學與遺傳基因一位心理分析師的生命敘說	幫他走過精神障礙售價:222 我要購買幫他走過精神障礙
爆睡術：失眠、淺眠、越睡越累，各種問題完全治癒實例售價:237 我要購買爆睡術：失眠、淺眠、越睡越累，各種問題完全治癒實例	我也曾憂鬱（附「九式能量瑜珈操」隨身別冊）售價:277 我要購買我也曾憂鬱（附「九式能量瑜珈操」隨身別冊）	正常與瘋狂的天秤：談精神疾病與司法鑑定售價:190 我要購買正常與瘋狂的天秤：談精神疾病與司法鑑定